FitnessDreams!

introducing one vegan day/week

Att gå till gymmet first thing på måndag morgon är inte min grej känner jag. Jäklar vad trött jag är nu! Känns som någon sugit ur all energi ur kroppen på mig. Tränade rygg & axlar men passet var väl inte det bästa jag gjort. Mina händer orkar inte hålle greppet på vikterna jag kör så dragremmar är ett faktum från & med nu. Glömde dom förra ryggpasset & gjorde samma idag igen - typiskt! Ska tillbaka till gymmet ikväll & träna på chins :) Från och med nu kommer jag introducera en dag i veckan då jag äter helt veganskt. Målet är 2-3 sådana dagar men jag är inte riktigt hajj på vart jag ska hitta fullvärdiga proteinkällor i veganriket ännu så jag startar med en dag i veckan. Äter inte rött kött eller mejeriprodukter (lite mejeri slinker ned på cheatdays dock) sedan tidigare men denna dag i veckan kommer jag hoppa över kyckling, fisk & ägg också :} /Going to the gym first thing on Monday morning is not my thing, Im afraid. Damn I am so tired now! Feels like someone sucked out all the energy out of my body. Trained back & shoulders but the session was probably not the best I've done. My hands can not hold the grip on the weights I run now so pull straps is must from now on. Forgot them last time and did the same again today - typical! Going back to the gym tonight & train on chins/pull-ups :) From now on, I will introduce one day a week when I eat completely vegan. The aim is 2-3 these days but I'm not really familiar on where to find the full source of protein in the vegan kingdom yet so I will start with one day a week. I don't eat red meat or dairy products (some dairy slips down on cheat days though) already, but on this day of the week, I will skip the chicken, fish & eggs too :}

Sunday treat!

Efter en hel morgon med städning av lägenheten unnade vi oss en god pannkakslunch framför Skid VM på TV'n. Mm! Den där farliga nutellaburken kom fram även denna helg.. haha :P Förövrigt har jag sån sjuk träningsvärk att jag knappt finner ord att beskriva den med. Ska bli grymt skönt att ha den här dagen helt ledig. Ska åka hem till mina föräldrar, få lite frisk luft & laga god mat. Bara slöa! :) Hoppas ni får en skön söndag! /After a whole morning of cleaning the apartment we gave us a treat of a pancake-lunch in front Ski World Cup on the TV. Mmm! That dangerous nutellajar found its way out of the cabinet this weekend again.. haha :P Besides, I have such a sick soreness I could hardly find words to describe it. Will be awesome to have this day completely free from gym and everything else. Going home to my parents, getting some fresh air & making yummie food. Just taking it slow! :) Hope you have a nice Sunday!

 

❤ ❤ 

It's another bargain!

Gjorde ett litet fynd tidigare idag. Halva priset på intersport, ännu.. :} Fanns rätt mycket kvar faktiskt! Haffade denna snygging från Under Armour för 124kr :) Gött! Är i behov av träningslinnen, inte tights ;) Testade dock ett par av de supersnygga Niketightsen ⇒ här men jag tyckte att dom var för genomskinliga. Synd för det var 50% på dom med :}    ❥ ❥   /It's a bargain! It was 50% sale at a sport store here in Sweden so I bought myself a new workout-tank from Under Armour for about $15. Super! Im in need of tanks, not tights! ;) I did how ever try on the very pretty neon nike tights ( here ) but I found them see-thru so I did'nt buy them. Sadly, because they were also 50% off :P

Satisfaction

Idag känner jag mig nöjd med mig själv. Den känslan är guld värd & vi borde inte vara så hårda mot oss själva som många av oss är. Lättare sagt än gjort, jag vet! Men det kan vara värt att tänka på då o då, & släppa efter lite på alla krav man ställer på sig själv hela tiden. Nu har jag gjort 4 bra pass på raken. Så bra att jag är både förvånad & nöjd på samma gång. Speciellt eftersom de fyra passen skedde direkt efter min förkylning :). Idag tränade jag biceps & triceps - och avslutade viktpasset med att öva på tunga frontsquats (aldrig gjort riktigt tunga fronts tidigare) samt marklyft. Benen pallade med trots benpasset igår men imorgon ska hela kroppen få vila :) Efter träningspasset kände jag att jag fortfarande hade lite & ge så jag ställde mig på springbandet & sprang av mig det absolut sista. Så skönt! Kör ju aldrig cardio så det var riktigt skönt. Nu har jag precis ätit mat och ska hoppa in i duschen innan herrarnas börjar på TV'n (skidor). Är inte så intresserad av skidor annars men nu hålls ju självaste Skid-VM i min stad så då måste man faktiskt se :D /Today I feel happy with myself. That feeling is worth gold & we should not be so hard on ourselves that many of us are. Easier said than done, I know! But it might be worth thinking about every now and then, and release some requirements placed upon ourselfs all the time. Now I'v done 4 good workouts in a row. So good that I am both surprised and pleased at the same time. Especially since the four sessions took place right after my cold :). Today I trained biceps and triceps - and finished the weight workout by practicing on heavy frontsquats (never done really heavy fronts before) and deadlifts. The legs pulled thru even those exercised despite yesterdays legsession but tomorrow the whole body gets to rest :) After the workout, I felt I still had a bit energy left so I got to the runningtrack and ran off the very last energy I had. So nice! Never do cardio so it was really nice. Now I'v eaten lunch and are about to jump into the shower before the mens ski begins on the TV. Im not that interested in skiing really, but now the  Ski World Championships is held in my city so then I have to watch it ofc :D

 

 

A lill' workout video: lower/oblique abs

Jag genomförde planen - ben & mage. Fy f*n vad benen fick jobba idag. Gälät! Endorfinerna efteråt dock..  Kärlek! Efter benen var det magens tur. Gjorde inga direkt tunga övningar där, men jobbiga. På videon syns två av mina favoriter för nedre delen av magen samt oblique'sen (som man även kan göra hemma!). Ser så lätt ut på videon men när man gjort ca 100 stycken (med vila) bränner det rejält kan jag säga :P  /I went thru with the plan - legs & abs. My fu**ing god how my legs had to work today. Craaazzy! The endorphins afterwards however.. Pure love! After legs it was time for my abs to sweat a bit. Did no really heavy exercises here, but hard! On the video you can see two of my favorites of the lower abdomen and oblique's (which you also can do at home!). Looks so easy on the video but when you've done about 100 reps (with rest), it burns a lot I can tell you :P

Cheers to the freakin' weekend

... I'll drink to that (apelsinjuice). God Morgon! Härligt med fredag, ellerhur? :} Grannen väckte mig genom att spela samma Aviciilåt 12 gånger. Morr! Men efter en portion med gröt, färskpressad juice & lite bcaa är jag redo för dagen. Har en del att fixa nu på direkten, sen ska jag ta vara på de små solstrålarna som kommer o går utanför fönstret. Ikväll ska jag träna med Erik. Jag har ben & mage på schemat men jag har sån gaaaalen träningsvärk i rygg, axlar & ben så jag vet tusan inte om jag klarar av det. Annars blir det biceps, triceps & vader istället. Får se :} Hoppas verkligen att jag lyckas hålla i den här tunga träningen & kosten dessa månader nu bara. När jag ska försöka hålla en god diet är jag alltid hungrig, men när jag både får & MÅSTE äta då känner jag ingen hunger alls. Haha, typiskt! Ni får ha en bra dag så hörs vi senare. Kram! /.... I'll drink to that (orangejuice). Good Morning! Lovely with Friday, right? :} The neighbor woke me up by playing the same Avicii song 12 times in a row. Headache! But after a meal of porridge, freshly squeezed juice & a little BCAA I'm ready for the day. I have some things to fix now on the fly, then Im gonna soak up the little rays of sunshine that comes o goes outside the window. Tonight Im gonna workout with Erik. I have legs & abs on the schedule but I have such craaaazy soreness in the back, shoulders and legs so I don't really know if I can do it!! Otherwise it will train biceps, triceps and calf instead. We will see :} Really hope I can manage to pull thru these heavy workouts & diet these few months now.. When I'll try to keep a good diet, I am always hungry, but when I  must eat then I feel no hunger at all. Haha, typical! May you have a good day and I will talk to you later. Xx

♥ ♥ 

THE tights

Jag får så otroooooligt många frågor om vart jag köpt mina ljusgråa adidas tights & svaret är alltid detsamma; I Las Vegas. Tyvärr verkar de vara helt slutsålda överallt men jag hittade dessa som är väldigt lika (& framförallt gråa) - snäppet snyggare faktiskt(!!), hos FootLocker. {Direktlänk} Hoppas det kan hjälpa någon! :D /I get soooo many questions about where I bought my light gray adidas tights and the answer is always the same; In Las Vegas. Unfortunately they seem to be completely sold out everywhere but I found these that are very similar (and especially gray) - even a bit fancier actually(!!), at Footlocker. {Directlink} Hope it helps you! :D

Back exercises @ home (Video)

En annan vidoeförfrågan jag fått av er läsare är ryggövnigar man kan göra i hemmet. Att träna ryggen hemma kan vara lite knepigt eftersom man ofta behöver motståndskraft men här har ni i allafall några ni kan göra :) Investera i en matta & ett par billiga hantlar. Alla mina är från Rusta & fungerar precis lika bra som hantlar från dyrare märken :) Jag tränar aldrig rygg hemma eftersom man oftast är mycket starkare i ryggen än någon annan kroppsdel (förutom benen), därför är mina hantlar alldeles för lätta för mig. Jag köpte dessa när jag var sjuk & skulle försöka bibehålla någon muskel på kroppen samt när jag skulle träna upp min axel efter operationen.  /Another video request I got from you readers are back exercises you can do at home. To train back at home can be a bit tricky because you often need resilience but here you have at least a few you can do at home :) Invest in a yoga mat and a couple of cheap dumbbells. All mine are from the cheapest store in Sweden called Rusta & works just as well as dumbbells from expensive brands :).I never train back at home tho. Often, you're much stronger in your back an any other bodypart (except legs tho) so my dumbbells that I bought when I was sick trying to keep my muscle memory and get my shoulder back after surgery are way to light weighted for me to train back with :)

"Don't be eyecandy - be soulfood"

Igår när jag scrollade igenom mitt instagramflöde såg jag en bild som hade texten "Don't be eyecandy - be soulfood." Det fick mig att stanna upp & tänka. Träning har blivit en sån sjuuuukt stor innegrej i hela världen - speciellt på sociala medier, men har hälsa det? Jag vet faktiskt inte. Det känns som att många tränar för att bli snygga - inte för att bli hälsosamma. Sure thing "snygghet" kommer på köpet med en vältränad kropp, men vad är egentligen den största anledningen till att folk tränar? Snygg kropp eller hälsosam kropp? Jag är så extremt trött på den här rumptrenden som syns absolut överallt! Vill man verkligen gå runt & se ut som att man har en blöja på sig medan armarna ser ut som spagetti? Förstår inte grejen (mer än att en stor rumpa = följare) Missförstå mig inte, jag tycker att en stor rumpa är snyggt men man får inte glömma bort att kroppen är en helhet som vi måste lära oss att älska! :) /Yesterday when I scrolld through my instagram I saw a picture that had the text "Do not be eye candy - be soul food." It made me stop and think. Training has become such a big trendy trend in the world - especially on social media, but has health? I do not know. It feels like many only works out to be good looking- not to become healthy. Sure thing "hotness" comes for free with a fit body, but what is really the biggest reason why people exercise? Hot body or healthy body? I am so extremely tired of this ass trend you see absolutely everywhere! Do you really want to go around looking as you have a diaper on while your arms look like spaghetti? :'D Don't understand that at all (more than a big butt = followers) Don't get me wrong, I think a big butt is hot but you must not forget that the body is one whole thing that we must learn to love! :)

Idag tränade jag rygg & baksida axlar. Jag har bestämt mig för att testa en ny grej med min träning - change it up a bit! Att träna samma samma samma tar en ingen vart så resterande februari, mars & april kommer jag träna riktigt tungt! Jag ska försöka hålla en vikt där jag klarar max 6-10reps (ultimalt 8). Jag kommer även lägga till ett extra mål(mat) i min diet under denna period. Jag gör detta endast för att se vad en sån här förändring kan göra för kroppen - både utseendemässigt & styrkemässigt. Det ska bli riktigt spännande att se! :) Hoppas ni hänger med på den här lilla resan med mig! :} /Today I trained back & the back of my shoulders. I've decided to try a new thing with my training - change it up a bit! To train the same same same takes noone nowhere so remaining February, March & April I will start lifting very heavy! I'll try to keep a weight where I can handle 6-10reps  (ultimately 8). I will also add one extra meal to my diet during this period. I will do this just to see what this kind of change can do for your body - both appearance and strength wise. It will be really exciting to see! :) Hope you follow me on this little journey! :}

 

Jag har inte mycket att spänna men jag har åtminstone en hyffsad helhet :P
/I do not have much to show off but at least I have a fairly good overall :P

 

Question from a reader about snacks

Anna 
för 20 timmar sedan

Åh vill först bara säga vilken inspiration du är och så otroligt fint! Jag undrar om inte du skulle kunna lägga upp lite tips på mellanmål du brukar äta då jag skulle behöva lite variation på det då det oftast blir en bars eller kvarg.. & kanske en konstig fråga men om du äter nötter som mellanmål ungefär hur mycket brukar du äta då jag tycker det är väldigt svårt med mängden på just nötter för att få i sig lagom mycket? Kram /Oh would like to just say what a inspiration you are and you are so incredibly pretty! I wonder if you could post some tips on snacks you usually eat because I need some variation on mine tho it usually just eat a bar or some quark.. & maybe a strange question but if you eat nuts as a snack roughly how much do you eat then? I think it's very difficult with the amount of nuts, so you know you get the right amount? Hug

 

Hej Anna!
Tusen tack för dina fina ord :) Mellanmål är något vi alla borde använda oss av men som du skriver är det svårt att veta hur mycket man bör äta för att det inte ska bli en hel måltid men ändå så att man orkar det man ska göra mellan måltiderna. Just nötter är lite lurigt eftersom de innehåller mycket kalorier, men dessa kalorier är bra kalorier - det får man inte glömma :) Nötter har många andra fördelar också! Hur mycket man ska äta är givetvis upp till var & en men man kan räkna med att en handfull nötter (30-40g) innehåller ca 150kcal (lite beroende på vad det är för nötter). Jag brukar ta lite nötter innan jag lägger mig på kvällen. Det hjälper mig för att inte vakna upp hungrig under natten så det mättar väldigt bra även om det låter lite! :) Andra bra mellisar är ägg (kokt eller stekt), smoothie med frukt & bär, proteinshake, hemgjort fröknäcke med avocado som pålägg, tonfisk ur konservburk eller kanske fruktbitar doppade i jordnötssmör. Beror lite på hur mycket man ska orka på sitt mellanmål samt hur mycket kalorier man vill ligga på under dagen. Hoppas du fick lite mer ideér på snabba & bra mellisar :) Kram! /Hey Anna! Many thanks for all of your nice words. Snacking is something we all do but just as you write, it is difficult to know how much to eat because there is a line between snack and a whole meal yet you need as much energy as you do to get thru all you planning to do in between meals. Nuts is a bit tricky because they contain a lot of calories, but those calories are good calories - it must not be forgotten :) Nuts has a lot of other benefits aswell! How much to eat is of course up to each & one but you can count on a handful of nuts (30-40g ) contains approximately 150 calories (depending on what kind of nuts). I usually take a little nuts before I go to bed at night. It helps me to not wake up hungry during the night so it saturates very good although it sounds so little! :) Other great snacks are eggs (boiled or fried), smoothie with fruit & berries, protein shake, homemade hardbread with avocado as a spread, tuna from a tin or perhaps fruit pieces dipped in peanut butter. It all depends on how much you should cope on your snack and how much calories you want to eat during the day. I hope you got some more ideas on quick & good snacks :) Hug!

You asked for it: Video!

Idag gjorde jag mitt första pass på gymmet efter en veckas ledighet. Eller ledighet, sjukdom heter det! Så obeskrivligt skönt att vara "hemma" igen. Haha :} Gymmet är där jag trivs bäst! Gjorde ett lugnt benpass & eftersom jag fått förfrågningar om att filma kickbacks i cable crossen så kommer här en liten video på det. Musiken är passande för detta är en jäkla monsterövning om man gör den rätt! :P Varianten jag kör på videon (att stå upphöjt, böja lite på knäna samt hålla emot vikten på tillbaka vägen / excentrisk träning / ) är den drygaste varianten av dessa, tycker jag :) Som ni ser använder jag band runt fotleden. Vissa stoppar foten i ett handtag men det känns ostabilt tycker jag - hehe. Vet att jag fick frågan specifikt om hur jag spänner bandet & vart, hoppas det syns på videon någorlunda. Välj HD-kvalité så blir det lite bättre iaf.. filmat med mobilen :| Alla dom här läderremmarna är för stora för min & många andras fotleder men det spelar ingen roll för om du alltid har remmen spänd med hjälp av vikterna kan den inte börja glida längst med benet :) /Today I did my first session at the gym after a week off. Or, a week of sickness! So indescribably good to be "home" again. Haha :} The gym is where I feel the best! Did a simlpe leg-workout & since I received inquiries about filming kickbacks in Cable Cross, so here's a little video of it. The music is fitting because this is a freaking monster exercise if you do it right! :P The variant I run the video (to stand on something elevated , bend your knees a little and control the weight on the way back /eccentric training/) is hardest one of cable kickbaks, i think! :)

Tränade på frontsquats också. Erik dissade min andning så jag tränade på den tills byxorna sprack... ordagrant! Haha! Kul att man hann använda dom en gång iaf ;P /Did some frontsquats too. Erik dissed my breathing so I practiced it until your pants burst... literally! Haha!

Chocolate cake with black beans & protein.

Det är ju faktiskt semmel/fettisdagen idag, men eftersom jag inte tycker om semlor så bakade jag en kladdkaka med extra protein - en nyttigare variant dessutom ;) Den blev jättegod! /Today is a day in Sweden when we all are supposed to eat a pastry called semla. But I don't like semlor so I made this chocolate cake instead. It turned out yummie & it's pretty healthy aswell! :)

Du behöver:       /You'll need
3 msk kakao  /3 tbsp cocoa
3 msk kokosolja /3 tbsp coconutoil
1 dl havregryn  /40g oat
1 tsk bakpulver  / 1 teaspoon bakingpowder
50g agave sirap (lite mindre än ½ dl)   / 50g of agavesyrup
3 msk kokosmjölk   /3 tbsp cocnutmilk
400g kokta svarta bönor  /400g pre-boiled black beans
80g hackade nötter (jag använde hasselnötter)  /80g chopped nuts. I used hazelnuts.
Valfritt: 20g proteinpulver med smak av choklad.  /.. Optionally: 20g proteinpowder with chocolate flavor.

Gör så här:     /Make it like this
Mixa alla ingredienser utom nötterna. Mixa tills smeten blir slät och rör sedan i de hackade nötterna. Smörj en form med lite av kokosoljan & grädda i ugnen på 170g i ca 20 minuter. Jag toppade min kaka med durumvete-puffar, blåbär, hallon, jordgubbar & lite kokossocker. /Mix all ingredients except the nuts. Mix until the batter is smooth, then stir in the chopped nuts. Grease a mold with a little bit of coconut oil and bake in the oven at 170c for about 20 minutes. I topped my cake with durum-puffs, blueberries, raspberries, strawberries & a little coconut sugar.


Can't have too many kicks!

Heej! Idag mår jag bättre :} Tänkte gå till gymmet i morse faktsikt men nej - nu ska jag vara smart & vänta tills jag mår helt bra. Ska hoppa i något av dessa par skor & bege mig ut på en promenad istället. Hoppas man kan gå ordentligt utan att spänna sig för att halka bara. Det är så jäkla drygt! Haha :/ Tänkte gå 45 minuter i alla fall - får se hur det går :) /Heey! Today I feel much better :} Thought of going to the gym this morning, but no - now I'll be smart and wait until I feel perfectly fine. I should jump in any of these pairs of shoes & go out for a walk instead. Hope I can walk properly without tensing of slipping. That's so damn annoying! Haha : / Thought I walk for about 45 minutes - we'll see how it goes :)

Green vitamin bomb

Gjorde en vitaminbomb för min förkylda kropp. Den smakade inte kaka kan jag säga - men den gjorde mer nytta än alla kakor i världen ;) Det gul/röda pulvret är nypon & det gröna brevid är nässelpulver. Massor av C-vitamin! Hade även sönder två kapslar med zink & magnesium i blendern. Resten av innehållet ser ni på bilden; ingefära, apelsin, ananasbitar, selleri, grönkål & babyspenat. Sen tillsatte jag en skvätt kokosvatten innan jag startade blendern. Eftersom jag gjorde allt i blendern fick jag med alla fibrer även, tillskillnad från när jag använder juicepressen. Något man får tänka på när man ska använda blendern är att skölja & skala allt extra noga! :} /Did a vitamin bomb for my sick body. I can tell you it did not taste cake - but it did more good than all the cakes in the world ;) The yellow/red powder is rosehips and the green beside is nettle. Lots of vitamin C! I also broke two capsules with zinc & magnesium in half and added the powder in the blender. The rest of the content you see in the picture; ginger, orange, pineapple chunks, celery, kale and baby spinach. Then I added a splash of coconut water before I started the blender. Since I did everything in the blender, I got all the good fibers from the fruits and veggies, unlike when I use the juicer. Something you should think about when to use the blender is rinse and scale everything extra thoroughly :}


✦ âœ¦ âœ¦