Fråga: Vilka basövningar är bra att börja med, om man är otränad och vill köra igång med träning hemma? :) ska man dela upp träningen i och te x köra ben en dag, sen armar nästa dag? eller hur gör man?
Svar: Knäböj, armhävningar, situps. Ja - allt du tillåts göra i hemmet! Har du vikter är möjligheterna större :) Nej du behöver inte dela upp kroppen när du tränar hemma. Det blir oftast inte lika hårt som när man har gymutrustning och därför behöver inte musklerna samma vila.
Fråga: Hej! Jag är en mycket smal tjej, men precis som du visade i ett tidigare inlägg innan du började träna, så känner jag mig smal-fet. Hur gjorde du för att komma igång med träning och kost? Vad åt du och hur tränade du för att komma in i rutinerna? Kram
Svar: Man behöver äta som en häst för att lägga på sig muskler när man redan är smal märkte jag snabbt. Men bara för att man är smal kan man inte äta vad man vill :) Fullkorn, fibrer, bra fett (fet fisk, kokosfett, olivolja, nötter) och mycket protein. Håll dig borta från socker (snabba kolhydrater) om det inte är precis innan ett träningspass för extra energi etc. Träna innan eller efter jobbet/skolan & se till att träna de dagar du är ledig ifall du skulle behöva skippa träningen en jobbdag pga trötthet, övertid eller så :}
Fråga: Jag är i Grekland just nu, och kommer vara här i två månader. Jag har inte tillgång till gym och känner mig mycket omotiverad för att träna själv. Har du några tips, övningar eller idéer på hur jag kan hålla igång? Skulle uppskattas! //paulinasuonvieri.blogg.se
Svar: Härligt du! Ut & simma i havet/poolen, spring längst med stranden! Värm upp med lite jumping jacks & avsluta med massa utfall eller squats :)
Fråga: Hej! Vad jobbade du med innan du blev sjuk och kommer du fortsätta att jobba med det nu efter sjukskrivningen? Hur fungerar de nya proteinpulvren du köpte? Hur reagerade din omgivning när du blev sjuk? Hur fick du veta att du blivit sjuk? dvs hur började allt. Tack för en så bra och inspirerande blogg :)
Svar: Jag ägde en webbshop som var ett superroligt jobb! Var även krönikör för en tidning samt bloggen då. Det enda jag jobbar vidare med är bloggen. Har helt andra planer på G som kommer ske när sjuskrivningen tar slut :) Proteinpulvret.. om du menar det från sunwarrior så var det helt OK! Lite sandigt på tungan men smaken var bra :) Alla blev ledsna såklart. Inget man önskar sin värsta fiende direkt. Jag hade en svullen lymfkörtel på halsen. Det var allt. Tack för att du läser :)
Fråga: Hur många gånger i veckan tränar du ben och mage? Hur många övningar gör du när du tränar t.ex mage/ben? Vad lyssnar du på för musik när du tränar? Jättefin blogg! :)
Svar: Ca 2ggr var. Det är mina favoritkroppsdelar att träna :) Just nu är min favoritlåt Tove Lo - Out Of Mind. :)
Fråga: jag ser typ ut som du gör på förebilden , hur åt och tränar du? vill så gärna komma i din form. va är viktigast med kosten? hur har du lärt dig övningar på gymmet?kram
Svar: Kika i mitt arkiv så ser du hur mina träningspass & måltider såg ut för det mesta. Det viktigaste med kosten enligt mig är att äta rätt - och inte mängden. Skippa dåliga fetter men ät mer än gärna bra fetter. Skippa snabba kolhydrater och fokusera på fibrer, fullkorn etc. Jag har testat mig fram. Lärt mig av min pojkvän & läst mycket tidningar/böcker/youtube. Kram!
Fråga: Vad roligt med frågestund! Här kommer några frågor: 1. Hur länge har du tränat? 2. Vilken är din syn på alkohol? 3. Har några andra intressen som är i samma nivå som hälsa och träning (om vi bortser från att det kanske mer är en hel livsstil än ett intresse...)?
Svar: 1. Oj, denna fråga blir svarare ju längre tiden går. Kanske 3 år. Men inte seriöst hela tiden. 2. Den som vill dricka får dricka för mig. Jag drack mig trött på alkohol i tonåren. Nu dricker jag nästan aldrig. Bakfyllan är inte värt det! :) 3. Ja, mina hundar! :) Inredning också.. :}
Question: I am looking at losing a lot of weight :( around 50kg.. Do you have any motivation tips, or weightloss tips, I know you seem to have the opposite problem than me as in difficulty putting weight on btw so it's okay if you don't have much to say x Btw sorry I didn't post in Swedish I would of used a translator but it doesn't always make sense lol. X
Answer: 50kg? Really? Thats a lot. Just want to make sure you don't mean pounds or so :) You need to find motivation within yourself. Write down why you want to loose weight and pull out the paper everytime your motivation is low. Hugs!
Fråga: Hej fina fina Linn! Skulle verkligen behöva en spark i baken för att komma igång med träning, och helst lite hemma träning! men snälla hjälp mig med lite tips på hur man kommer igång! Hur började du? kram
Svar: Skriv ner dina mål, gör ett schema & sätt upp på kylen. Kryssa varje dag som går. Jag älskar att få kryssa för saker man gjort :} Ta en kväll då du kikar på tex youtube eller andra sidor på nätet efter hemmaträning. Hittar du något du gillar så kör dom övningarna ett tag. När motivationen svackar letar du efter nya utmaningar! Tillslut kommer du ha ett par övningar som du kan flytande och tycker om - då kommer det gå av bara farten :) Känner du dig helt anti träning en dag så ta en hederlig promenad :) Kram!
Fråga: Skulle du kunna säga några bra tips till hur man ska kunna hålla sig till en hälsosam kost? :-) Mitt eviga problem...
Svar: Se till att bara ha bra saker hemma i kylen. Det är helt omöjligt att hålla sig till en hälsosam kost om man har godsaker tillgängliga hemma. Laga matlådor om du behöver ha med dig på jobbet/skolan. Se till att ta kontroll! Hemma tycker jag att det är jättelätt, men när man skall bort/äta ute är det svårare. Gäller att ha kontroll!
Fråga:Jag har lite funderingar över hur man tränar rumpan! Jag är ganska bra tränad med min rumpa är otroligt liten, hur ska jag träna för att den ska bli större och inte tightare? Din blogg är jättebra och du är en stor förebild!
Svar: Det finns tyvärr inget trick utan det är bara att nöta på med rumpövningar & äta rätt så musklerna i rumpan kan växa :) Knäböj, utfall, donkeykicks, hip thrust etc! Se till att variera med olika övningar - annars kan man köra fast :} Tack! Kramar
Question: do you have cheat meals too? and how often?
Answer: I can eat whatever I want weightwise. I have a hard time gaining weight. Its because I think of my inside I don't eat whatever I want. I cheat if I have to. I don't have a special day of the week or so, and I don't cheat because Im allowed so its very different. I have not cheated in a long time now.. :)
Fråga: Är du frisk ifrån din cancer nu eller är det fler behandlingar som ska genomgås? Du är verkligen en kämpe och jag beundrar dig! www.healthymaja.devote.se, läs gärna :)
Svar: Ja jag har aldrig haft cancer under behandlingarna. Den opererades bort långt innan. Behandlingarna var säkerhetsåtgärder som måste göras eftersom det är en så pass allvarlig sjukdom men ja, jag är frisk nu & har inga behandlingar kvar :)
Fråga: Skulle du kunna skriva i ett inlägg vad du tycker om anorexia och så? Har nämligen en bekant som skulle behöva läsa det.
Svar: Vet inte riktigt vad jag tycker om anorexia förutom att det är hemskt såklart. Har ingen i min närhet som haft/har anorexi så jag har inte så stor kunskap kring ämnet. Tycker det är tragiskt att det existerar överhuvudtaget. Hoppas alla som har det blir friska! Mat är underbart :) Gå & krama om din vän från mig :)
Fråga: Hej. Mycket bra blogg. Det är även nåt med färgerna på layout och bilder du lägger upp. ALlt känns så ljust och fint. Tycker du är superduktig som kämpar på med träningen fast du är eller har vatt dålig. När fick du reda på att du var sjuk hur märkte du det? Kämpa på! :-)
Svar: Tack! :) Försöker tänka kvalité ist för kvantité när det gäller hela bloggen :) Kul att det märks. Jag hade en svullen lymfkörtel på halsen som de opererade ut & tog tester på. Det tog lång tid att hitta något då det var så lite. Ingen spridning och jag mådde tipp topp förövrigt så det kändes som ett skämt. Kram!
Fråga: Hej Fina! Tänkte höra vilken träning som var din första! Jag är normal smal väger 60 kg. Men behöver tighta till min kropp är 32 år och födde barn för 6 månader sedan. Springer varannan dag och går ca 3 km varje morgon, men behöver eller vill ha en finare mage, rumpa, lår eller snarare hela kroppen behöver bli starkare å mer väl slipad! Ja är taggad tull tusen men sen börjar ja aldrig med styrka för ja vet inte vart jag ska börja finns så många tips där ute så ja blir förvirrad och vet inte vad jag ska välja! Ja är glad över min kropp har hög förbränning, äter choklad i stort sett varje dag, starkt beroende! Måste sluta med det, lr iallafall dra ner!!!! Hjälp behövs, vad ska ja börja med!!! Kram från Frida 32 år
Svar: Börja med några basövningar i styrka. Knäböj tex - där får du med hela kroppen när du över upp en bra stabil teknik. Om ni har TRX på ditt gym så sitter det oftast en tavla med tips på övningar brevid. Finns supermånga bra övningar med TRX, spec för magen. Låter som att du skall satsa lite med på styrketräning så musklerna kommer, men då måste det även klaffa med kosten också så skippa chokladen ;) iaf på veckodagarna! Tänk på insidan av kroppen lika mycket som på utsidan :) Ta det lungt ibörjan & se till att träningen blir rolig, då kommer resultaten snabbare än du kan ana :) Kramar & grattis till bebisen!
Jag har lagt till en ny kategori eftersom jag får så mycket frågor varje dag :) Kategorin heter: Q&A och här kommer jag samla alla frågor & svar jag får o ger. /New category: Q&A
Fråga: Hej, har precis hittat din blogg och har kollat igenom allt och äääälskar den! jag har en liten fråga, eller aa. Men skulle du inte kunna lägga upp ett inlägg där du skriver hur man ska äta och träna för att bli smalare i hela kroppen (speciellt låren, som är ett stort problem för mig) Men typ vad man kan äta och hur man ska tänka när man väljer mat i skolan t.ex eftersom jag går i skolan :) om du gör ett inlägg skulle du kanske maila mig eller kommentera på min blogg så jag kan läsa? stor kram till dej Q: Hey, just found your blog and have checked through everything and I looooove it! I have a small issue, or something. However, would you please put up a post where you write how to eat and train to become slimmer throughout the body (especially the thighs, which is a big problem for me) Like what to eat and what to consider when choosing food at school for example, because I go to school :) if you make a post you might email me or comment on my blog so I can read? big hug to you.Svar:
Hej Erica! Kul att du gillar min blogg :) Angående din fråga om att bli smalare i kroppen, speciellt låren - så kan jag tyvärr säga dig att det inte är möjligt. Givetvis är det möjligt att bli smalare, men inte att välja vart på kroppen fettet skall försvinna först. Otroligt många kvinnor har samma problem som dig - dvs en päronformad kropp där överkroppen är mindre än underkroppen. Män har inte lika ofta detta problem, däremot fastnar gärna deras fett på magen. Det enda man kan göra är att ligga på kaloriunderskott genom träning/kost för att fettet skall försvinna. Fettet kommer att minskas på hela kroppen även om det snabbast försvinner från överkroppen. Du är långt ifrån ensam om detta "problem". Många tror att genom att träna ben så får man smalare ben vilket inte stämmer. Crosstrainer, rodd, springband, ja allt som får pulsen att börja slå & svettet att smyga sig på är rätta vägen till en smalare kropp. Ett annat fel många gör för att bli smalare är att sluta äta. Det ska man absolut inte göra. Det man kan göra är att se över sin kost och ändra den. Ändrar man inte kosten kan man inte förvänta sig nån förändring på kroppen heller. Ät mycket grönsaker, fettsnålt kött, frukt och andra rena produkter (ej konstgjorda) och drick mycket vatten. En viktnedgång måste få ta tid om den ska vara här för att stanna, och det vill du väl..? :} Detsamma gäller i skolan. Vissa dagar i skolan kanske det är bättre att ta med egen lunchlåda till skolan för att veta exakt vad man stoppar i sig. Även de dagar det serveras pannkakor behöver man grönsaker och frukt :) Du kanske kan göra en god vitaminrik smoothie hemma och ta med dig till skolan och dricka under dagen också..? Jag vet att när jag gick i skolan var jag sjukt hungrig under dagarna. Maten mättade bara för en stund och tiden efter lunch tills man kom hem var nästan outhärdlig. Nu äter jag ca var 3-4e timme, något litet. Att gå runt hungrig är inget jag rekomenderar. Hoppas det hjälpte dig lite. Kram! /A: Hi Erica! Glad you like my blog :) Regarding your question about becoming slimmer in the body, especially the thighs - unfortunately, I can tell you it is not possible . Of course it is possible to be slim down, but not to choose where on the body the fat will disappear first. Incredibly many women have the same problem as you - that is a pear-shaped body where the upperbody is slimmer than the lower body. Men has less often this problem , however, their fat often stuck on the belly. The only thing you can do is lie on the calorie deficit through exercise and diet for the fat to slowly disappear. The fat will be reduced in the whole body even though the fastest disappearing may be from the upper body. You are far from alone with this "problem." Many believe that by working out legs will get you slimmer legs, which is not true . Crosstrainer , rowing , running bands , everything that gets your heart rate to start beating up and the sweat to sneak up are on the right path to a leaner body. Another failure many people make in order to become slimmer is to stop eating completly. You should definitely not do that! The thing you can do is to review your diet and change it. No changes in your diet means you can not expect changes the body either. Eat plenty of vegetables, low-fat meat, fruit and other pure products (not artificial ) and drink lots of water. A weight loss needs to take time for it to be here to stay, and it what you want, right .. ? : } The same goes for you school-meals. Some days at school maybe it's better to bring your own lunch box to learn exactly what to eat. Even those days you get served pancakes you need vegetables and fruit :) Maybe you can make a good vitamin-rich smoothie at home and take with you to school and drink during the day too .. ? I know that when I was in school I was crazy hungry during the day . The food saturated only for a while and the time after lunch until you got home was almost unbearable. Now I eat about every 3 - 4th hour, something small. To walk around hungry is not something I recommend . Hope that helped you a bit. Hugs !