Idag vart det två träningspass :) Två rätt dåliga. Hade ingen energi alls! :c Morr! Har proppat i mig bra kolhydrater nu & ska fortsätta med det. Hur som helst så såg passen ut så här. Gick till gymmet på kvällen för att öva chins med Erik - men tränade lite ben när han tränade sitt :) /Today I did two sessions at the gym. Two bad ones! Had no energy at all! Growl! Have crammed good carbs now & will continue to do so. Anyway, this is what the sessions looked like. I went to the gym in the evening to practice pull-ups with Erik - but trained a little legs when he trained his :)

Rygg: (Back)
Breda latsdrag 3x8 + 1x6 (30-40kg)  /Wide Lats Pulldown
Hantelrodd 3x8 (20kg)    /Dumbbell Row
Skivstångsrodd 3x8 (35kg)    /Barbell Row
Rygglyft i maskin 3x10 (10kg extravikt)   /Hyperextension
Lats pushdown 3x8     /Lats Pushdown
Chins i maskin 3x6    /Pull-ups In Machine

Axlar: (Shoulders)
Omvända flyes på bänk 3x8    /Reverse Flyes On Bench
Hantelpress 2x10 (7,5kg) 1x8 + 1x6 (10kg)   /Dumbbell Press
Shrugs 3x15 (35kg) /Shrugs 
Stående omvända flyes 2x8  /Standing Reverse Flyes
Utåtrotation (rotator cuff) 3x15 /Rotator Cuff (External Rotation)



Ben: (Legs) 
Frontsquats 4x4 (40kg) /Front Squat
Benpress 1x10 (80kg) 2x6 (100kg) 1x4 (100kg) /Leg Press
Omvänd hacklift 2x8 (20kg extra) /Reverse Hacklift (Standing Legpress)
Liggande Legcurl (viktplatta 8) 3x6 /Laying Leg Curl
+ massor av chins mer hjälp av Erik :P /Lots of pull-ups with the help of Erik.