FitnessDreams!

Cheatmeal of the year..?

Cheatmeal of the year..? Haha :) Behöver jag ens berätta hur gott det här var? Säkerligen inte men jag berättar ändå. Nutella, krossade oreo-kakor, riven mörk choklad, banan, kiwi & såklart hallon. Hallon & choklad är så galet gott tillsammans. Ungefär som att doppa oreo i mjölk! :D Fick denna "dumma" idé efter att ha sett sjuhundraelva avsnitt av SATC denna helg. Ni vet när Miranda har fått ett husspöke i lägenheten och Carrie kommer över med jordens oreo-paket & mjölk? Blev så sjukt sugen. Haha :) Jag frågade om Erik (gjorde samma berg åt honom) tyckte att detta var årets cheatmeal men han tyckte att det var mer som ett mellanmål..? Haha. Men vi säger väl så då - godaste mellanmålet i år :D /Cheat Meal of the Year ..? Haha :) Do I even need to explain how good this was? Surely not, but I tell anyway. Nutella, crushed oreo cookies, grated dark chocolate, banana, kiwi & of course raspberries. Raspberry & Chocolate is so crazy good together. Almost like dipping Oreo in milk!  :D Got this "stupid" idea after watching like seven hundred eleven episodes of SATC this weekend. You know when Miranda got a house ghost in her apartment and Carrie comes over with the biggest oreo package & milk? I got oreo craving after watching that. Haha :) I asked if Erik (did the same pancake mountain for him) thought this was the year's cheat meal but he thought it was more like a snack ..? Haha. So, we will pretend this is just a snack - the most delicious snack in the year : D

 

  • Pannkakor (2 pers) 
  • 6 ägg 
  • 2 bananer 
  • 2 tsk vaniljpulver (ej vaniljsocker) 
  • 1 dl havregryn 
  • Mixas & steks i laktosfritt steksmör. 
  • Pancakes (2 people)
  • 6 eggs
  • 2 bananas
  • 2 tsp vanilla powder (not vanilla sugar)
  • 1 cup oatmeal
  • Mixed and fried in lactose-free frying butter.


  • Topping (2 pers) 
  • 1 banan 
  • 4 oreo-kakor
  • 3 msk nutella 
  • 1 näve hallon
  • 1 kiwi
  • 50g mörk choklad 
  • Topping (2 people)
  • 1 banana
  • 4 oreo cookies
  • 3 tablespoons Nutella
  • 1 handful raspberries
  • 1 kiwi
  • 50g dark chocolate



The amount of food I usually eat during a day

Ni är många som bett mig skriva om vad jag äter under en dag, men även hur mycket. För mig varierar det en del. Vissa dagar sköter jag mig exemplariskt & vissa fuskar jag. Jag har jättesvårt att få i mig det jag borde vissa dagar och andra dagar kan jag äta non stop. Här nedan har jag staplat upp ungefär vad jag äter på en bra dag. Givetvis varierar det, men på ett ungefär :) Eftersom jag försöker att gå upp i vikt (eller behålla den vikt jag har åtminstone) så räknar jag inte kalorier slaviskt utan ser det bara som en bra sak om jag käkar mer än vad jag räknat med. Men med att käka mer menar jag käka mer bra mat - inte godis eller annat kaloristinn't. På måndagar byter jag ut allt animaliskt protein mot bönor & linser, veganpower så att säga ;).  /Many of you asked me to write about what I eat during a day, but also how much. For me its varying a bit. Some days I take care of my diet exemplary & some days I cheat (eating too little). I've a really hard to eat what I should some days and other days I can eat non stop. Below I have piled down about what I eat on a good day. Of course, it varies, but so you get a clue :) On mondays I change all my animal sources of protein for beans & lenses. Vegan stuff! :)

Frukost: 1dl (okokt) fiberberikad havregrynsgröt med 1 skivad banan, 1 liten näve valnötter,
1 msk jordnötssmör & färskpressad juice.
Träning: 1 proteinshake.
Efter träning: Äggröra på 3 ägg, fröknäcke, ½-1 avocado & grönsaksjuice eller havremjölk.
Lunch: Tonfisksallad (100g tonfisk & obegränsat mycket grönsaker) eller bananpannkakor (3ägg+1banan). 
Middag: 125-200g lax eller 200-250g kyckling, obegränsat med grönsaker samt 1-1½dl (okokt) bulgur/quinoa/råris. 
Kvällsmat: 1dl (okokt) gröt / grönsaksstavar doppade i guacamole eller en proteinshake. 

Breakfast: 1 dl (uncooked) fiber-enriched oatmeal with 1 sliced banana, 1 small handful of walnuts,
a tablespoon of peanut butter & fresh squeezed juice.

Training: 1 protein shake.
After training: Scrambled Eggs on 3 eggs, seed crispbread, ½-1 avocado & greenjuice or oatmilk. 
Lunch: Tuna Salad (100g tuna and unlimited vegetables) or banana pancakes (3egg + 1banana).
Dinner: 125-200g salmon or 200-250g chicken, unlimited vegetables and 1-½ dl (uncooked) bulgur/quinoa or rice.
Supper: 1 dl (uncooked) oat / vegetable sticks dipped in guacamole or a protein shake.

Personal recommendation: Strength Training Anatomy

Den här boken är säkert ingen nyhet för många av er. Men för er som inte känner till den vill jag tipsa om den! Jag rekomenderar alla att köpa hem den, amatörer som gymproffs! ;) I boken hittar vi nästan alla övningar som vi utför på gymmet idag med lättläst förklaringar om hur övningarna utförs, vilka muskler som får jobba samt lite om skaderisker etc. Boken finns på många språk, bland annat Svenska då den heter Styrketräning: En anatomisk guide & är skriven av Frédéric Delavier (finns tex här). /This book is certainly no news to many of you. But for those of you who do not know about it, I want to tell about it! I recommend everyone to buy a copy, amateur or gympro! Everyone should read it. ;) In the book we find almost all the exercises that we perform in the gym today with easy to read explanations on how to perform the exercises, wich muscles that uou will use and a little about the risk of injury. The book is available in many languages, including Swedish & English. It's called Strength Training Anatomy & is written by Frédéric Delavier (you can get it here).



 

Eating-weekend

Hej! Mitt i min ätarhelg. Haha.. Det enda jag gör är att äter & vilar känns det som. Sköönt.. :} Var iväg & handlade lite käk nyss så ikväll unnar jag mig yoghurtdoppade jordgubbar. Det var inte igår! :) Sjukt dyrt med naturgodis dock.. min lilla påse vart 73kr.. alltså? Ja, vad ska man säga. :P Gott är det i alla fall! Erik jobbar kväll idag så jag ska ladda upp med Sex And The City avsnitt & mysa ned mig med hundarna som är nybadade.. :) Hoppas ni får en soft lördag! /Hey! In the middle of my eating weekend, haha.. Feels like the only thing I do is eat and rest. Soo nice..:} Took a trip to the grocery store earlier today im gonna treat myself with yoghurt dipped strawberries. It's been sooo long since I tasted those :) Crazy expensive with natural sweets though.. my little bag of strawberries and nuts was 73SEK. I mean? Well, what can i say.. :P Its so yummie anyway! Erik is working late today so I'll load up with Sex and the City episodes & cuddle with our dogs that just got a bath.. :) Hope you have a soft Saturday ya'll!

Decisions, opportunities & legday!

Äntligen är mördarveckan över för mig. Fem träningsdagar i rad som avslutades med ett benpass. Cheeses! Nu väntar två välbehövliga vilodagar med bara massa MAT. Haha! :} Ska bli otroligt skönt. Nästa vecka har mycket roligt att erbjuda! Ska bland annat ge ut mitt första kost & träningsschema till en tjej vid namn Annelie. Ska bli otroligt roligt att testa på det. Ni minns kanske att jag efterlyste "försökskaniner" för ett tag sedan. Det är alltså den bollen som ska börja rulla nästa fredag. Kul! :) En annan dag som kommer nästa vecka är min ettårsdag från mitt cancerbesked. Den dagen ska jag stänga av mobilen, dra täcket över huvudet & bara sova mig igenom. Otursdagen nummer ett! Fy fan rent ut sagt.. Jag kommer även ta steget ut i bloggvärlden genom att flytta min blogg till en annan portal som förhoppningsvis skall ta mig till en ny nivå. Jag kommer dock finnas kvar på samma adress, linnlowes.com eller fitnessdreams.se samt bloglovin' så det är inget ni behöver tänka på. Hoppas ni hänger med mig på denna resa också! :) Kramar. /At last! This murder week is finally over for me. Five training days in a row that ended with legday! Cheeses! Now are two much-needed rest days waiting for me with just bunch of food & rest. Haha! :} These restdays will be sooo good! Next week have a lot of fun to offer! Shall, among other things, give out my first diet & workout schedule to a girl named Annelie. Will be incredibly fun to test it. You may recall that I was searching for "guinea pigs" a while ago. This gets that ball to start rolling.. Next friday we will start, super fun! :) Another day coming next week is my first birthday from my cancer diagnosis. That day Im gonna turn off the phone, pull the covers over my head and just sleep my way through. My unlucky day number one! I hate that date. Also, I will step out into the blogosphere by moving my blog to another portal that hopefully will take me to a new level. I will still be present at the same address, linnlowes.com or fitnessdreams.se and bloglovin so there's nothing you need to consider. Hope you tag along with me on this journey too! :) Xx

Backday @ gym. With Video.

Först vill jag bara säga TACK till er grymma läsare som kommenterade mitt senaste inlägg. Blev så glad när jag loggade in & såg alla fina ord :} Det värmer ska ni veta! Nu till dagens träningspass. Vi spanade in ett nytt gym men vi tränade inte där för det var verkligen fullproppat med folk. Så vi tog gamla källargymmet istället :) Jag övade på chins & tränade rygg hela passet. Här kommer en video på några killer-övningar för ryggen. Kram!/First I just want to say THANK YOU to my awsome readers who commented on my last post. I got so happy when I logged in and saw all the nice words:} It warms my heart you should know! Now for todays workout. We checked out a new gym but we did not train there because it was really packed with people. So we went back to the old basement gym instead :) I practiced pull-ups & trained back the entire session. Here is a video of some killer exercises for the back. Hugs!

Then VS now

Jag i min bästa form innan jag fick Lymfom VS jag idag. Försökte få till en så lik pose som möjligt. Vart inte riktigt lyckat men man kan ändå se att jag är tillbaka där jag var innan, och även längre har jag kommit :) Wie! 52kg VS 56kg. Axeln som är närmast spegeln är dessutom min skadade axel. Sport-bh'n har blivit rätt urtvättad också. Haha :) /This is me in my best shape before I got Lymphoma VS me today. Tried to get into such similar pose as possible. Not really successful, but you can still see that I'm back where I was before, and even longer, I have come :) Wie! VS 52kg 56kg. The shoulder that is closest to the mirror is additionally my injured one. My sports-bra has become quite washed out, too. Haha :)

1121556594

No stress! ☓

God Morgon på er! 
Idag kände jag mig stressad redan när jag vaknade. Ungefär 100 saker planerade men dåligt planerade - det resulterar i stress! Men vet ni? Jag struntade i allt. Låg var i sängen med hundarna när klockan ringde. Gjorde en god frukost & tog mig tiden att bläddra igenom senaste numret av Härliga Hund. Idag tänker jag inte ha några måsten under hela dagen utan bara göra det jag vill & hinner med. Jag har vart stressad i flera veckor nu och idag vaknade jag med huvudvärk så nej, nu satte jag stopp i tid! :) Så idag blir en lugn dag med lite svarande på mail, matlagning, hundpromenader & sen ikväll ska vi ev spana in ett nytt gym i stan :) Hoppas ni får en bra start på dagen! Snart helg ju ;) Kramar! /Good morning guys! Today I felt stressed out already when I woke up. Approximately 100 things planned for today but poorly planned - that always reults in stress! But you know what? I ignored everything. I stayed in bed with the dogs when the alarm rang. Did a yummie breakfast & took the time to browse through the latest issue of Härliga Hund (Lovely Dog). Today I wont do  any "must" throughout the day, just gonna do what I want and have time for. No stress! I've been stressed out for several weeks now and today I woke up with a headache so no, now I put a stop to the stress on time! :) So today will be a quiet day with some respondents to mails, cooking, dog walking & then tonight we might check out a new gym in town :) Hope you have a good start to the day! It's soon weekend after all;) Hugs!

❤ ❤ 

{Oats, raspberries, orange, kiwi, walnuts, peanutbutter & 2 squeezed oranges}

I hate this time of the year.

Just nu hatar jag den här årstiden. Regn, snö, vind avlöser varandra Jag behöver solljus så jäkla mycket nu. Cravings! Spelar ingen roll hur mycket D-vitamin jag stoppar i mig - inget kan jämföras med glädjen som solen kommer med. Tänk att sitta ute på balkongen & dricka en iskall favoritdryck och känna solens strålar mot huden. Ah! Underbart. Drömmer mig bort lite.. Hehe :P Här nedan har jag samlat ett gäng med saker vi kan se fram emot! Lite pepp & inspiration för att klara av det resterande mörkret som vi har kvar av den här vintern./Right now, I hate this time of year. Rain, snow, wind everyday. I need sunlight so damn much now. Cravings! No matter how much vitamin D I eat - nothing compares to the joy that comes with the sun. Imagine sitting out on the balcony & drinking an ice cold favorite drink and feel the sun's rays on the skin. Ah! Wonderful. Dreaming myself away :P Below I have collected a bunch of things we can look forward to! A little pepp and inspiration to cope with the remaining darkness that we have left of this winter.

 

1. Våren. Inte långt var nu tills snön börjar försvinna & tussilagon kikar fram igen. /1. Spring. Not far now until the snow starts to disappear & tiny flowers peeking out from the ground. 2. Alla härliga promenader i vårsolen. Det blir så himla mycket lättare att gå ut & röra på sig när vädret är inbjudande. Det blir lixom inte ens drygt! Bara gå och chattra med bästa vännen eller sjunga med till någon bra låt från spotify. /2. All lovely walks in the spring sunshine. It becomes so much easier to go out & move when the weather is inviting. It feels like its not even hard! Just go and chat with your best friend or sing along to any good song from Spotify. 3. Vi får plocka fram vårskorna. Alla dom där fina som vi inte ville använda i vinterslasket. /3. We can bring all our summershoes out from the closet. All the ones that where too fine for winter.  4. Trädgårdsmöblerna plockas fram & allt fler måltider flyttas från det mörka köket ut i friska luften. /4. The garden furniture is moved outside again and more and more meals are moved from the dark kitchen out into the fresh air. 5. Sommaren. Tätt efter våren kommer ju den där årstiden vi så många väntat på. Underbara sommaren! /5. Summer. Tightly after spring arrives that season, we have so long been waiting for. Wonderful Summer! 6. Alla sköna dagar på stranden med en drink i handen. Utan alla måsten. /6. All the lazy days on the beach with a drink in our hands. Without all pressure and things we have to do.  7. Kvällarna som blir så ljusa att man nästan aldrig känner att det är läggdags. En promenad mitt i natten blir inget ovanligt. /7. The evenings that becomes so bright that you almost never feel it's bedtime. A walk in the middle of the night is nothing unusual here. 8. Huden börjar bli gyllenbrun & man känner sig allt fräschare.  /8. The skin starts to become golden brown and you feel so much fresher. 9. De kortaste shortsen åker fram & ser bättre ut än året innan pga all hård vinterträning.  /9. The shortest shorts are coming out from the closet & looking better than the year before because of all the hard winter training you've been doing. 10. Strand/utegymmen öppnas upp & ger en möjlighet att flytta sin träning från det instängda källargymmet ut i naturen. /10. Beach/outside gyms opens up and gives you an opportunity to move your training from the trapped basement gym out in the countryside.

Feeling strong

Nu känner jag att kroppen är rejält genomtränad. Nästan varje muskel lider av en släng träningsvärk - big smile! :) Tränade lite löst idag. Axlar & mage. Kommer träna på hela veckan men med några lättare pass istället för viloddagar. Idag känner jag mig stark. Inte bara fysiskt utan mentalt. En av de bästa känslorna som finns :) Allt tack vare träningen. Är så glad att den finns! Någonstans att lägga all passion, ilska, glädje, och allt där emellan på. Jag kan jämföra denna bild med profilbilden jag har på bloggen. Profilbilden valde jag ut av ca 50 knäppta bilder. Jag var nöjd med den, och det skulle jag vara. Den här bilden tog jag i köket en stund efter dagens träningspass - ingen speciell bild. Inte speciellt nöjd med den men jag kan ändå se hur långt jag kommit på så kort tid efter sjukdommen. Im back! Även med det mentala, de flesta dagar :)  /Now I feel that my body is considerably trained through. Almost every muscle suffering from a bout muscle soreness - big smile! :) Trained bit loose today. Shoulders & abs. I will train all week but with some lighter workouts instead of restdays. Today I feel strong. Not just physically but mentally. One of the best feelings there is :) All thanks to the training. Im so glad training excist! Somewhere to put all the passion, anger, joy, and everything in between on. I can compare this picture with the profile picture I have on the blog. The profile pic I chose out of about 50 shooted.. I was happy with it, and that I had the right to be. This picture I took in the kitchen for a while after today's workout - no special picture. Not very happy with it but I can still see how far I've come in such a short time after my disease. Im back! Even with the mental part, most days :)

❤ ❤ 

Squeezing the last out of my triceps & butt. VIDEO

Hej på er! Jag har haft en väldigt stressig dag & nu vill jag bara vara med min lilla familj så jag slänger upp några klipp från dagens träningspass när jag försöker pressa det sista ur triceps & rumpan efter ett hårt triceps/biceps/rump-pass istället för ett långt inlägg :P Är helt besatt av låten som spelas i videon. Lyssnar på den om och om och om och om igen på gymmet. Kommer nog snart kräkas på den men just nu älskar jag den. Haha :) Kram på er! /Hello there! I've had a very stressful day & now I just want to be with my little family so Im throwing up some clips from today's workout when I try to squeeze the last out of the triceps & butt after a hard triceps/biceps/butt workout instead of writing a long blogpost :P I am completely obsessed with the song being played in the video. Listen to it over and over and over and over again in the gym. I'll probably vomit on it soon but right now I love it. Haha :) Hugs to you!

♥ ♥ ♥ ♥ 

Todays workouts

Idag vart det två träningspass :) Två rätt dåliga. Hade ingen energi alls! :c Morr! Har proppat i mig bra kolhydrater nu & ska fortsätta med det. Hur som helst så såg passen ut så här. Gick till gymmet på kvällen för att öva chins med Erik - men tränade lite ben när han tränade sitt :) /Today I did two sessions at the gym. Two bad ones! Had no energy at all! Growl! Have crammed good carbs now & will continue to do so. Anyway, this is what the sessions looked like. I went to the gym in the evening to practice pull-ups with Erik - but trained a little legs when he trained his :)

 

Rygg: (Back)
Breda latsdrag 3x8 + 1x6 (30-40kg)  /Wide Lats Pulldown
Hantelrodd 3x8 (20kg)    /Dumbbell Row
Skivstångsrodd 3x8 (35kg)    /Barbell Row
Rygglyft i maskin 3x10 (10kg extravikt)   /Hyperextension
Lats pushdown 3x8     /Lats Pushdown
Chins i maskin 3x6    /Pull-ups In Machine



Axlar: (Shoulders)
Omvända flyes på bänk 3x8    /Reverse Flyes On Bench
Hantelpress 2x10 (7,5kg) 1x8 + 1x6 (10kg)   /Dumbbell Press
Shrugs 3x15 (35kg) /Shrugs 
Stående omvända flyes 2x8  /Standing Reverse Flyes
Utåtrotation (rotator cuff) 3x15 /Rotator Cuff (External Rotation)



Ben: (Legs) 
Frontsquats 4x4 (40kg) /Front Squat
Benpress 1x10 (80kg) 2x6 (100kg) 1x4 (100kg) /Leg Press
Omvänd hacklift 2x8 (20kg extra) /Reverse Hacklift (Standing Legpress)
Liggande Legcurl (viktplatta 8) 3x6 /Laying Leg Curl
+ massor av chins mer hjälp av Erik :P /Lots of pull-ups with the help of Erik. 


Gains!

Jag brukar aldrig väga mig. Vågen för mig är bara siffror. Det viktiga är hur man mår & ser ut, inte vad vågen säger. - men idag när jag vägde våra hundar (en av dem brukar bli lite överviktig under vintern, viktigt att hålla koll) passade jag på att väga migsjälv. Och jaa, ni ser ju själva.. 56,2kg! Jag kan säga att sist jag vägde 56kg var när jag flyttade hemifrån första gången och levde på äppelpaj & vaniljsås. Det är också den enda gången i hela mitt liv jag vägt 56kg - nu väger jag mer än 56 och det är inte på grund av äppelpaj denna gång :D Är så glad! Träningen (& maten) ger verkligen resultat! :) /Usually I never step on the scale. Scale for me is just numbers. What is important is how you feel & how you look, not what the scale says. - But today when I weighed our dogs (one of them tends to get a little overweight during winter, important to keep track) I took the opportunity to weigh myself. And yeah, you see for yourself.. 56,2kg! I can say that the last time I weighed 56kg was when I left home for the first time and lived on apple pie and vanilla icecream. It is also the only time in my life I weighed 56kg - now I weigh more than 56 and it's not because of apple pie this time :D I'm so happy! The training (& food) really brings results! :)

♥ ♥